20 sätt att ta sig upp ur deppighet

Jag har haft en sån värdelös vecka. Egentligen har ingenting särskilt hänt, men inombords har det snurrat på av bara farten. Det utlöstes av en petitess-konflikt under min värsta PMS-dag och blev sen till ett monster på grund av ett glas vin till middagen och för lite sömn. Det i kombination med uppskjuten semester och att jag är helt solokvist på jobbet eftersom alla andra är lediga försatte mig i en depressiv bubbla. Ibland behövs det verkligen inte mycket för att tappa balansen. Jag har känt det som att jag flyger omkring som en ensam ballong bland alla människor i stan och har inte vetat i vilken riktning jag ska flyga.
 
Untitled
 
Jag har grubblat mig sönder och samman över framtiden och därmed fått mer ångest. Det är ju faktiskt helt meningslöst att oroa sig för något som inte har hänt än. Det finns ju inte och kommer kanske aldrig att existera. Enda stället det verkligen händer på är i min egen fantasi. Jag går alltså omkring och har ångest över mina egna fantasifoster. Värdelöst.
 
Untitled
 
Som tur är har jag ålder och visdom på min sida. Jag har ju så att säga varit med förr. Depp kommer och går och jag har sannerligen varit deppig många gånger i mitt liv. Jag vet därför på ett ungefär vad som hjälper. Kanske kan det hjälpa någon annan med.
 
  1. Ringa familjemedlem och vräka ur sig
  2. Prata med partner eller vän och vräka ur sig
  3. Sova!
  4. Göra andningsövningar och lyssna på Mindfulness-appen innan läggdags
  5. Lista minst tre bra saker med dagen
  6. Lista minst tre saker du är tacksam för
  7. Släppa alla måsten och krav. Man måste absolut ingenting!
  8. Titta på faktaprogram eller ytliga program på TV, peppiga TED-talks eller tutorials på youtube
  9. Använda gratis KBT-formulär för att reda ut känslor och tankar
  10. Gå av en station tidigare för att få en extra promenad
  11. Lyssna på lättsamma poddar och radio
  12. Undvika all social media som efterlämnar en känsla av att inte duga (dvs vara lycklig, snygg, perfekt hem osv)
  13. Eventuellt prata med en psykolog om man har nån
  14. Äta precis så lite eller så mycket man känner för, hälsosamt eller inte. Bara man äter något. Obs! Viktigt!
  15. Ingen alkohol
  16. Läs inte nyheterna eller något som har med världens mörker att göra
  17. Göra något som kräver koncentration, t ex följa ett recept, montera IKEA-möbler, klättra i skogen, bygga lego, lägga pussel
  18. Minska koffeinintaget
  19. Klappa ett djur
  20. Ta en varm dusch eller ett bad
 
Untitled
 
Det tog fyra dagar men nu är jag på banan igen. Ballong-känslan är borta. Jag har återfått gnistan och livet känns inte hopplöst mer. Dessutom hörde jag om två andra som brukar tappa mål och riktning i samband med semestern, så jag tror att det kanske bara är en sån släng jag lidit av. Största tacket går ändå till Kardashians. Hur sjukt är det att det var det som hjälpte mest mot min existentiella ångest den här gången?
 
Om någon har fler tips som kan hjälpa en ut ur en dipp får den gärna kommentera!
 
 
0 kommentarer